#обомне
Светлана Слюсарева - моя личная история
Как я пришла к фитнесу
В детстве я не любила физкультуру, искала любые причины прогулять её. Потому что там заставляли. Однако у меня было одно безумное увлечение — теннис. Я просила родителей купить мне 2 ракетки, мячики, мотивировала подружку ходить играть на корт. Никаких правил мы особо не знали. Но мне нравилось, что при игре в теннис работает все тело.
Подростком и в юности я была высокой, худой и плоской по телосложению. Хорошо подходила под модельные стандарты. Первый раз в тренажерный зал я пришла на первом курсе института, в 2000 году, мне было тогда 18 лет. Я осознавала плоскость фигуры, очень хотела накачать ягодицы, добавить форм и рельефа. Тогда я совершенно не знала, как правильно тренироваться, не знала ничего про мышцы и как работает наше тело.
Подростком и в юности я была высокой, худой и плоской по телосложению. Хорошо подходила под модельные стандарты. Первый раз в тренажерный зал я пришла на первом курсе института, в 2000 году, мне было тогда 18 лет. Я осознавала плоскость фигуры, очень хотела накачать ягодицы, добавить форм и рельефа. Тогда я совершенно не знала, как правильно тренироваться, не знала ничего про мышцы и как работает наше тело.
Естественно, я пошла сразу приседать. Мне никто не объяснял, как правильно делать, брать тренера не было денег, поэтому делала я неправильно. Ела мало, весила 50 кг при росте 178. Поэтому ни о каких ягодицах и речи не шло.
Последующие 10 лет я ходила в зал, но не регулярно. Пробовала разные групповые программы, йогу, продолжала приседать не правильно. К 30 годам у меня сильно болела спина и поясница, боль уходила в крестец и копчик. На МРТ — грыжа и протрузия поясничного отдела, артроз первой степени коленных суставов. Со всем этим я пришла к физиотерапевту, а еще он мне сказал, что у меня одна нога короче другой. Я чувствовала себя больной и перекошенной. Классические упражнения не спасали от боли. Тренеры не могли мне дать ответ, почему болит и что я делаю не так.
Последующие 10 лет я ходила в зал, но не регулярно. Пробовала разные групповые программы, йогу, продолжала приседать не правильно. К 30 годам у меня сильно болела спина и поясница, боль уходила в крестец и копчик. На МРТ — грыжа и протрузия поясничного отдела, артроз первой степени коленных суставов. Со всем этим я пришла к физиотерапевту, а еще он мне сказал, что у меня одна нога короче другой. Я чувствовала себя больной и перекошенной. Классические упражнения не спасали от боли. Тренеры не могли мне дать ответ, почему болит и что я делаю не так.
В 34 года, живя в Швеции, я пошла учиться в FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) на фитнес-тренера, чтобы самой получить ответы на свои вопросы. Но стандартный фитнес «3 по 15» не дал мне ответов, спина хронически продолжала болеть. Хотя я получила образование и могла тренировать людей.
В начале 2020 года я переехала в Испанию, в марте начался локдаун, нас совершенно не выпускали из дома. И в этот момент в социальной сети я прочитала про пилатес. Начала пробовать и ощущения в теле были невероятные. Изучала пилатес от школы Polestar Pilates, штудировала все их семинары и вебинары о том, как работает наше тело.
В 2021 году, когда разрешили перелеты, я летала в Москву на офлайн-обучение и сдавала экзамены. Я практиковала на себе и начала давать своим клиентам пилатес, техники МРФ (миофасциального релиза для расслабления тканей), 3d-функциональные тренировки, работу со свободными весами, работу со стопой, дыханием, вестибулярным аппаратом. Всё то, что не классические «3 по 15» или «а сколько повторов каждого упражнения делать?».
В 2021 году, когда разрешили перелеты, я летала в Москву на офлайн-обучение и сдавала экзамены. Я практиковала на себе и начала давать своим клиентам пилатес, техники МРФ (миофасциального релиза для расслабления тканей), 3d-функциональные тренировки, работу со свободными весами, работу со стопой, дыханием, вестибулярным аппаратом. Всё то, что не классические «3 по 15» или «а сколько повторов каждого упражнения делать?».
Свободные веса ( это гантели, гири) я люблю за то, что с ними тело может двигаться разнообразно, не нужно загонять и подстраивать тело под неудобные тренажеры в зале. Вы же, наверное, знаете, что тренажеры в зале нужно регулировать под себя. Много кто это делает?
То, что произошло с моим телом за эти 3 года, - восхитительно и непередаваемо. Оно стало более гибким, пластичным, энергичным, женственным, легким, податливым. Как я люблю говорить, пластилиновое тело, когда тело может «лепить» любые движения. У меня наконец-то укрепились ягодицы, я их хотела с 20 лет.
Моя поясница сейчас совершенно не болит, ушла протрузия (её не видно на МРТ), укрепились колени от работы со стопой. Сейчас я могу делать любые движения без боли.
Это радость и много для меня стоит.
То, что произошло с моим телом за эти 3 года, - восхитительно и непередаваемо. Оно стало более гибким, пластичным, энергичным, женственным, легким, податливым. Как я люблю говорить, пластилиновое тело, когда тело может «лепить» любые движения. У меня наконец-то укрепились ягодицы, я их хотела с 20 лет.
Моя поясница сейчас совершенно не болит, ушла протрузия (её не видно на МРТ), укрепились колени от работы со стопой. Сейчас я могу делать любые движения без боли.
Это радость и много для меня стоит.
Я поняла, насколько умные разнообразные движения могут оздоравливать людей. Что можно тренироваться в удовольствие, а не выползать из зала. Что час тренировки может пролетать незаметно, а не думать после 20 минут «поскорее бы это закончилось». Что можно видеть результаты в теле, а не больные колени и спину. Наводить ментальный порядок у себя в голове, а не думать, как же я не хочу в зал, а надо.
Умный подход сработал на моем теле, также я вижу изменения на своих клиентах!
На данный момент в моей онлайн школе Jetasveta по моим текущим тренировкам активно занимаются 1500 человек. Всего мои тренировки прошло более 8000 человек, которые стали здоровее и стройнее. А сколько ещё людей просто занимаются по моим тренировкам в социальных сетях!
Я убеждена, что главное — здоровое тело. И моя миссия — донести это вам. Здоровое тело по определению красивое тело. Нельзя разделить тело на части и сказать «мне нужно только руки подтянуть», или «только попу накачать». В основе всего этого лежит осознанность и комплексный подход, которые помогают наладить многие процессы в теле.
О питании
Я против различных диет, голодовок, неадекватных мифов «не есть после 18», «углеводы вечером нельзя» и т. д.
Я за разумный подход к питанию, за сбалансированный рацион, богатый белками, полезными жирами и углеводами.
Не стоит зацикливаться все время на похудении. Не стремитесь к каким-то магическим цифрам на весах, больше двигайтесь, тренируйтесь, вкусно кушайте и радуйтесь жизни.
Если вы хотите сбросить вес, соблюдайте дефицит калорий 10-20% для достижения результата. Все расчеты по питанию есть в моем абонементе.