плавные тренировки, направленные на снятие стресса, пробуждение проприорецепции и чувствительности тела, совмещение дыхания и движения
-
кто чувствует зажатость в грудном отделе и не может дышать полной грудью -
у кого ребра или живот не участвуют в дыхании, у кого паттерн дыхания - инверсионный -
кто жалуется на частые боли в шее, как будто вам постоянно хочется размять шею, по утрам, в течение дня или во время тренировок -
кто имеет проблемы со слабостью мышц тазового дна и слабые мышцы живота -
кто переболел любым респираторным заболеванием и желает правильно восстановить дыхание и тело -
кто жалуется на спад энергии, нет сил, настроения, хочется постоянно лежать, кто жалуется на мигрени и боли в пояснице
Правильное дыхание - это фундамент вашей осанки, не выпирающего живота, всех ваших движений - походки, наклонов, поворотов. Правильно дыхание как насос влияет на лимфатическую систему и проталкивает все жидкости в организме. В следствие чего уходят отеки и вы чувствуете легкость во всем теле.
- 7 комплексов для восстановления дыхания
- тренировки длительностью ~50-60 минут, вы можете разделить тренировку пополам и сделать первую половину, на следующий день вторую половину
- в курсе есть страница расчета КБЖУ - калории, белки, жиры, углеводы
- тестирование объема грудной клетки, задержки дыхания на вдохе и выдохе
- Коврик
- Массажный мячик, диаметр 7-10 см (замена - теннисный мяч или самодельный мячик из носок, вместо мячика можно использовать кулачки, в курсе я покажу как)
- Эластичная лента, длина 1.5-2 м (замена - ремень для йоги, любая резинка, колготки, пояс, эластичный бинт)
- Мяч для пилатес (замена - детский мяч или небольшая подушка)
- Сантиметровая лента
- Гладкий фоам-роллер, длина от 30/40 до 90 см, диаметр 15-20 см (замена - кубик для йоги, свернутое полотенце, плед, подушка)
- Воздушный шарик (нужен для теста, также с ним хорошо дополнительно тренировать диафрагму)
Все необходимое оборудование для курса можно сделать из подручных средств.
- непосредственно через браузер с любого устройства — телефона, планшета, компьютера, смарт-телевизора
- установить бесплатное приложение GetCourse для просмотра с телефона
- беременным
- остеопороз
- в период обострения грыж и протрузий в спине, болей в позвоночнике
- при проблемах в опорно-двигательном аппарате
- грыжа белой линии живота, паховая грыжа
- любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе
- опущение органов малого таза 3-4 степени, выпадение матки, прямой кишки
- если вы недавно родили, к курсу можно приступать после 8 недель
Критические дни, диастаз, грыжи позвоночного отдела не в период обострений - не являются противопоказаниями.
После оплаты доступ к курсу открывается в течение 10 минут, вам приходит письмо на почту. Если вы не нашли письмо от отправителя «Школа фитнеса от Jetasveta» (info@jetasveta.fit), проверьте папки «Спам», «Промоакции», «Рассылки» и аналогичные, или введите адрес info@jetasveta.fit в поисковой строке. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите нам на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Если у вас уже есть личный кабинет в Школе, авторизуйтесь по ссылке 👉 ССЫЛКА ДЛЯ АВТОРИЗАЦИИ, и вам будут доступны тренировки. Если вы не помните пароль, нажмите «Восстановить пароль» под формой входа, и он придет на почту.
Конечно, можно. Оплатите курс на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ к курсу будет автоматически оформлен и на почту человека придет письмо.
Если что-то не получается, оформите покупку курса на свое имя и почту и сразу после оплаты напишите нам через telegram-бота по ссылке 👉 https://lk.jetasveta.fit/tlgrm, указав ФИО и почту человека, на которого нужно сделать перевод доступа к курсу.
Мы ответим на ваш вопрос с 10:00 до 19:00 (мск) по будним дням.