Тренировки для беременных

Онлайн тренировки для беременных

Безопасные, поддерживающие, дающие энергию тренировки во время беременности. Улучшайте самочувствие, заботьтесь о теле, мягко готовьтесь к родам. Необходимое движение, которое нужно вашему телу и малышу

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

ЭТОТ КУРС ВАМ ПОДОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ

хотите мягко подготовить свое тело к родам, оставаться бодрой, энергичной, в хорошем настроении
испытываете боли в пояснице, крестце, спине, грудном отделе, а также страдаете от отеков в теле
чувствуете потерянность во время беременности из-за изменений тела
хотите помочь своему малышу - физические нагрузки курса помогут улучшить кровоснабжение и снабжение плода кислородом

ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ В КУРСЕ

тренировки по 20-35 минут

оптимальное время, чтобы вы не устали и в то же время дали нагрузку своему телу
тренировки в удобное для вас время

все тренировки в записи и вы тренируетесь тогда, когда вам удобно
комбинация разной нагрузки

от легкого пилатеса на все тело до тренировок с дополнительным оборудованием
удобный личный кабинет

тренировки можно смотреть с любого вашего устройства в личном кабинете

С ЧЕМ МЫ РАБОТАЕМ В КУРСЕ

с эластичностью мышц тазового дна, чтобы родить легко, а также быстрее и эффективнее восстановиться после родов
с мобильностью ребер и дыханием, чтобы было легче дышать
с позвоночником, поясницей, чтобы спина не болела
с грудным отделом, чтобы уменьшить сутулость из-за смещения центра тяжести
с мобильностью тазобедренных суставов, чтобы таз ощущался легким
с тонусом ягодиц и бедер, чтобы сильные ягодицы были поддержкой для спины
с укреплением мышц спины и рук, чтобы после не составило труда носить ребенка на руках
с устранением отеков в теле
со стопой, чтобы она справлялась с увеличенной нагрузкой из-за веса
придаем телу бодрость и энергию, чтобы было много сил вынашивать ребенка
тренировки разделены на блоки - от более простых до более сложных для подготовленных
есть тренировки без оборудования, есть тренировки с дополнительным оборудованием

ТАРИФЫ

Второй триместр

Третий триместр

Оба триместра

Вопросы о тренировках для беременных

Всегда занимайтесь по самочувствию, если нет сил или сильный токсикоз - выбирайте тренировки из первого или максимум второго блоков
Во время занятий всегда слушайте свое тело, относитесь к себе максимально бережно, выполняйте движения в вашей зоне комфорта
Если какое-то движение приносит боль и дискомфорт - прекращайте или ищите свою более минимальную амплитуду
Не занимайтесь на голодный желудок, тренировку выполняйте примерно через 1-2 часа после еды
Тренируйтесь в любое удобное для вас время, но не перед сном. Важно, чтобы нервная система успела восстановиться. Тренировки из блоков 1 и 2 можно выполнять за 2-3 часа до сна, тренировки из блока 3 выполняйте за 4 часа до сна
Если упражнения на спине доставляют вам дискомфорт, то у вас может быть синдром полой вены. Обязательно подкладывайте что-то под таз или избегайте таких упражнений
Не задерживайте дыхание в тренировках, не натуживайтесь
Ваш пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Если нет пульсометра, используйте разговорный тест - вы можете нормально говорить на тренировке
Оптимальное количество тренировок - 3-5 в неделю, 2-3 легкие тренировки из блоков 1 и 2 и 1-2 тренировки из блока 3