Старт 23 октября.
Длительность - 4 месяца.
Доступна рассрочка в 2 платежа.
- количество тренировок54 уникальных, не повторяющихся тренировок на всё тело: 36 силовых длительных и 18 коротких
- длительностьдлительные интенсивные силовые тренировки по 50-60 минут, короткие тренировки по 20 минут - для чередования нагрузки по дня
- питаниев марафоне разбираем питание и расчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) - вы рассчитываете на наглядном примере, я проверяю и даю рекомендации
- бонусыПолная поддержка тренера.
Тренировка МФР для расслабления тканей, тренировка для улучшения дыхания.
Примеры меню на разную калорийность от 1300 до 2000 ккал
Полностью интерактивный марафон.
С поддержкой и обратной связью.
Разбираем питание, рассчитываем КБЖУ, адаптируем получившиеся цифры под нужны организма.
Есть примеры меню - им можно следовать, пока вы не научитесь составлять меню под себя.
Тренировки: в рамках марафона 54 тренировки распределены на !!! 9 недель. Это достаточно интенсивно - по 4 длительной и 2 короткой тренировке в неделю. Зато к новому году вы увидите результаты.
Потом у вас будет еще 9 недель, чтобы повторить тренировки.
Внимание! Вы можете проходить тренировки в темпе марафона, а можете в своем темпе выполнять эти тренировки в течение 4х месяцев.
Как итог - вы похудеете, укрепите тело и мышцы, улучшите качество тела. Навсегда. А появившиеся силы и энергию направите на достижение своих жизненных целей и улучшение жизненных условий.
-
упругие ягодицыкто хочет иметь округлые ягодицы, а не свисающую вниз попу, подтянутые бедра, избавиться от галифе и укрепить внутреннюю поверхность бедра -
красивая осанкакто сутулится в грудном отделе, заворачивает плечи вперед и хочет распрямиться, кто хочет укрепить мышцы спины и рук -
мобильные суставыкто хочет улучшить мобильность суставов всего тела, увеличить амплитуду выполнения упражнений, укрепить суставы -
свободное тело без боликто хочет избавиться от периодических болей в спине, пояснице, коленях, а также развивать гибкость, баланс, подвижность, выносливость тела с помощью пилатеса продвинутого уровня -
подтянутый животкто хочет укрепить мышцы живота и тазового дна, сделать живот плоским, убрать жир с боков и живота, тренировать живот так, чтобы не болела поясница -
разобраться с питаниемкто хочет научиться рассчитывать калории, распределять БЖУ, составлять меню под себя для здоровой стройной фигуры
Практически любое оборудование можно заменить, замены указаны в скобках.
1. Коврик
2. Эспандер, круговая фитнес-лента (замена — любая растягивающаяся резинка, ремень).
3. Длинная эластичная лента 1.5-2 метра (замена — женские колготки, эластичный бинт).
4. Гладкий мягкий роллер, длина 30-90 см, диаметр 15-20 см (замена — бутылка с водой, обёрнутая полотенцем).
5. 2 гантели, вес 1-4 кг (замена — бутылки с водой) для рук, плеч, спины. И 1 гантель или гиря весом потяжелее от 4 кг до 10 кг для ног и ягодиц. Если у вас мало опыта, то вы можете оставаться на одном весе.
6. Массажный мячик, диаметр 7-10 см, для работы со стопой и МФР тела (замена — теннисный мяч, самодельный мячик из носков).
7. Пилатес-мяч / любой мяч, который можно сдуть, диаметр 20-30 см (замена — детский мяч, подушка, плед).
8. Гимнастическая палка, любая палка 1,5-2 метра (замена — палка от швабры).
Для начала можете заменять оборудование. Как втянетесь в тренировки — при желании можете приобретать оригинальное оборудование.
Все тренировки в записи, вы тренируетесь в любое удобное для вас время.
Так как это марафон, тренировки выходят по расписанию с 23 октября и открываются в 0:05 часов по московскому времени. Вы выбираете тренировку и тренируете в любое удобное для вас время.
Расписание следующее:
пн - тренировка Ягодицы 60 мин
вт - тренировка Мобильность 20 мин
ср - тренировка Мышцы кора 50-60 мин
чт - тренировка Осанка 50-60 мин
пт - тренировка Пилатес для новичков 20 мин
сб - тренировка Пилатес продвинутого уровня 40-60 мин
Тренировки сохраняются в доступе на время проведения марафона.
- непосредственно через браузер с любого устройства — телефона, планшета, компьютера, смарт-телевизора
- установить бесплатное приложение GetCourse для просмотра с телефона
- Беременность
- Остеопороз — дистрофия костной ткани
- Период обострения грыж, протрузий в спине, сильных болей в позвоночнике, паховые грыжи, грыжи белой линии живота
- Острые боли и проблемы опорно-двигательного аппарата
- Опущение органов малого таза 3-4 степени (1-2 степени – можно и нужно заниматься), выпадение матки, прямой кишки
- Артроз коленных суставов и коксартроз тазобедренных суставов 3 степени
- Если вы недавно родили — через 8 недель приступайте к курсу «Тазовое дно», потом можно в абонемент.
- Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии – можно и нужно заниматься)
- Недавние операции (уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия), воспалительный период в теле
- Опухоли (злокачественные – запрет, доброкачественные – после консультации врача)
- Миомы на ножке и в стадии роста
Критические дни, диастаз, варикоз, грыжи позвоночного отдела не в период обострений НЕ являются противопоказаниями.
После оплаты доступ к марафону открывается в течение 10 минут, вам приходит письмо на почту. Если вы не нашли письмо от отправителя «Школа фитнеса от Jetasveta» (info@jetasveta.fit), проверьте папки «Спам», «Промоакции», «Рассылки» и аналогичные, или введите адрес info@jetasveta.fit в поисковой строке. Если вы не нашли письмо от Школы, напишите нам на вышеуказанный адрес, приложив любое подтверждение оплаты.
Если у вас уже есть личный кабинет в Школе, авторизуйтесь по ссылке 👉 ССЫЛКА ДЛЯ АВТОРИЗАЦИИ, и вам будут доступны тренировки. Если вы не помните пароль, нажмите «Восстановить пароль» под формой входа, и он придет на почту.
Конечно, можно. Оплатите марафон на сайте, указав имя и электронный адрес того, кому дарите – доступ к марафону будет автоматически оформлен и на почту человека придет письмо.
Если что-то не получается, оформите покупку курса на свое имя и почту и сразу после оплаты напишите нам через telegram-бота по ссылке 👉 https://lk.jetasveta.fit/tlgrm, указав ФИО и почту человека, на которого нужно сделать перевод доступа к марафону.
Мы ответим на ваш вопрос с 10:00 до 19:00 (мск) по будним дням.